许多孕妇都面临这样一个令人困扰的问题：她们每晚都难以找到一个舒适的睡眠姿势。睡得太侧可能压迫到宝宝，稍微侧一点又觉得不舒服，平躺又会觉得肚子不适。频繁地更换睡眠姿势又会惊动到宝宝。半夜里她们经常醒来，几次折腾下来，天就亮了。

孕妇们很容易感到疲劳，休息和睡眠是细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力的关键。良好的睡眠对孕妇来说非常重要，它有助于缓解孕妇的精神压力，增强孕妇的神经系统和免疫系统的功能，同时也可以降低孕妇产后患抑郁症的几率。

因此，有好的睡眠质量和正确的睡眠姿势，对胎儿的生长发育和优生非常有利。正常成年人一般每天需要8小时的睡眠时间，而孕妇因为身体各方面的变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。每天最好再睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，午睡以最多不超过2小时为宜。

午餐后30分钟，换上宽松的睡衣，使全身感到舒适，然后美美地享受一个午后静谧的好觉。在第一孕程，高水平黄体酮增加困倦感，同时女性夜间小便次数增加也会打扰睡眠，这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。

然而，到了第二孕程，黄体酮水平仍在升高，但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。随着胎儿的长大，到了怀孕后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。

那么，如何帮助准妈妈们解决失眠问题呢？专家建议，首先要形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要赖床。

其次，创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。

再次，尽量避免影响情绪的食物及过多使用化学药物，这都会增加心理的不适，加重尿频。专家建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。

此外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平。牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。总的来说，孕妇的睡眠问题需要得到重视和解决，只有这样，孕妇和胎儿才能得到最好的照顾和保护。